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 Les vitamines indispensables pour la grossesse

10/2/2011

Les vitamines indispensables pour la grossesse

Les vitamines sont des éléments indispensables pour l'organisme. Elles sont aussi essentielles pour le futur bébé, dès les premiers jours de grossesse, notamment les vitamines B9 ou folates. Nos conseils pour ne pas risquer les carences avant votre grossesse.

Les apports en fer, iode, calcium, vitamine B9 et D doivent être nettement plus élevés au début de la grossesse. C’est le moment de prendre de bonnes habitudes pour passer neuf mois en toute sérénité !

Prenez soin de vous avant même la conception

Les bonnes habitudes ne s’acquièrent pas du jour au lendemain ! Aussi il faut prendre de bonnes habitudes dès le projet de faire un bébé. De plus, certaines vitamines mettent un peu de temps pour se stocker dans l’organisme. Restituer nos réserves en fer prend un mois, en vitamine B9 4 mois, etc… Alors, plus vous avez eu une alimentation déséquilibrée et plus il vous faudra du temps pour vous constituer des réserves dans lesquelles puisera en premier lieu votre futur bébé ! Mais rassurez-vous : si vos besoins sont accrus dès les premiers jours de grossesse, la nature est bien faite et l’organisme sait s’adapter. D’emblée, vous allez optimiser tous les nutriments présents dans l’alimentation. Par exemple, pendant la grossesse, le fer est absorbé entre 3 et 9 fois mieux qu’en tant normal !

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Les vitamines et minéraux à surveiller

  •  La vitamine B9 (folates ou acide folique)
  • Les besoins augmentent de 30 % (soit environ 400 microgrames par jour) et il faut augmenter ses apports avant même la grossesse, dès le premier désir d’enfant. Les folates sont indispensables à dose suffisante pendant les trois premiers mois. Une carence peut avoir des conséquences graves sur bébé : une anomalie de fermeture du tube neural avec des atteintes neurologiques graves mais aussi un retard de croissance.

    Où trouver la vitamine B9 ? Dans la levure de bière, les légumes feuilles comme la salade, les épinards, l’oseille, le chou, mais aussi les noix et oléagineux, les oeufs, le camembert, le bleu, les abricots, et le melon.

    Faut-il se supplémenter en vitamine B9 ? Toutes les femmes, dès le désir de conception – au moins un mois avant le début de la grossesse – doivent être supplémentées et ce jusqu'à la fin du 1er trimestre. Généralement, on prescrit aux futures mamans un complément alimentaire dosé à 0,4 mg par jour. Les femmes particulièrement à risque de carences ( antécédents de malformations néonatales dans la famille, petite mangeuse, patiente traitée pour épilepsie par des anti-convulsivants…) se voient prescrire des compléments dosés à 5 mg par jour.

  •  La vitamine D
  • Les besoins en vitamine D sont doublés pendant toute la grossesse. Cette vitamine participe à la minéralisation osseuse. C’est elle qui permet de synthétiser le calcium.

    Où  trouver la vitamine D : dans les poissons gras, les oeufs, les laits enrichis. Elle est également produite par la peau grâce aux rayons du soleil.

    Faut-il supplémenter en vitamine D ? Oui, dès le 7e mois, elle est recommandée de façon systématique aux femmes enceintes, à raison d’une ampoule par jour. N’oublions pas qu’elle permet l'absorption du calcium !

  •  Le fer
  • Les besoins en fer sont deux fois plus importants pendant les six premiers mois de grossesse afin de répondre à l’augmentation de la masse sanguine de la mère et du fœtus. Attention, si une carence en fer a peu d’incidence sur bébé, c’est vous qui allez souffrir : une grande fatigue, une certaine irritabilité, des problèmes de concentration, et une chute de vos défenses immunitaires.

    Où trouver le fer : A chaque repas, prenez de la viande (boeuf ou veau), du poisson ou des oeufs. Complétez régulièrement par des légumes secs et des céréales. Le fer d’origine animale est mieux assimilé que celui apporté par les fruits et légumes. Pour faciliter son absorption pensez à l’associer à de la vitamine C. Arrosez vos poissons et crustacés de citron et de persil frais ! Et prenez une orange pressée le matin.

    Faut-il se supplémenter en fer ?

    Le médecin prescrit du fer uniquement en cas d'anémie ou chez les végétariennes. Comme la viande apporte en plus de la vitamine B12, indispensable pour la formation des globules rouges qui transportent l’oxygène dans toutes les cellules de notre corps, le médecin vous prescrira aussi de la vitamine B12.

  •  Le calcium
  • Les besoins se situent aux environ de 1000 mg par jour. Le foetus pour construire son squelette va accumuler 30 g de calcium pendant ces 9 mois.

    Où trouver le calcium : Dans les produits laitiers. Passez de 3 à 4 produits laitiers par jour, en privilégiant les yaourts et fromages blancs moins gras que le fromage. Et si vous aimez, buvez du lait ! A vous les flans, les riz au lait, et autres préparations. Tout faisant néanmoins attention à votre ligne...

    Faut-il se supplémenter en calcium ? A priori non, sauf chez celles qui ne supportent vraiment aucun produit laitier quelle que soit la préparation… Ne comptez pas sur le calcium contenu dans les légumes : il est présent en quantité insuffisante pour répondre à vos besoins.

  •  L'iode
  • Les besoins en iode augmentent pendant la grossesse : ils passent de 150 à 200 microgrammes par jour. L’iode est indispensable au développement du cerveau de bébé. Une carence augmente le risque d’un faible poids de naissance, et peut provoquer des retards  de développement intellectuel, plus ou moins importants.

    Où trouver l'iode : Dans les  fruits de mer, les huîtres, mais aussi le lait, les yaourts et les oeufs et le sel iodé !

    Faut-il se supplémenter en iode ? Il n'est pas facile d'atteindre les apports recommandés en iode au cours de la grossesse. C'est pourquoi une supplémentation est généralement recommandée pendant la grossesse. Demandez conseil à votre médecin.

    Attention : Pas d’excès de vitamine A

    Si la vitamine A est nécessaire à l’organisme, en période de grossesse, on doit veiller, à ne pas en consommer en  excès. Il existe un risque de surdosage qui peut occasionner des malformations chez le foetus. Pendant toute cette période, ne consommez pas trop souvent du foie, très riche en cette vitamine, même si parallèlement il apporte de l’acide folique

    la vitamine B9

    La grossesse est un état exigeant sur le plan nutritionnel. Les recommandations destinées aux femmes enceintes reflètent bien l'augmentation des besoins en nutriments nécessaires au bon déroulement de la grossesse.
    Si une alimentation équilibrée est primordiale durant cette période, elle l'est aussi avant la conception et lors des premières semaines de gestation. Ceci est particulièrement vrai en ce qui concerne les apports en vitamine B9. Celle-ci a un impact majeur au cours des premières semaines de grossesse, période durant laquelle la plupart des femmes ignorent pourtant encore qu'elles sont enceintes !

    Une vitamine fondamentale

    La vitamine B9, également appelée acide folique ou folates, est un composé synthétisé par les plantes. L'organisme humain ne sait pas la fabriquer et doit donc la trouver dans l'alimentation. Son rôle est primordial. Elle agit sur la croissance et la division cellulaire et donc sur la synthèse des tissus. Elle participe également à la synthèse des cellules sanguines et nerveuses.

    Un risque possible de malformations

    Futures mamans : pensez à la vitamine B9 ! Lors de la grossesse, le besoin en vitamines B9 est très nettement augmenté. Le risque de carence est réel. Il l'est d'autant plus si la femme attend des jumeaux, si les grossesses sont rapprochées et lors d'un allaitement prolongé. Les conséquences sur l'enfant sont différentes selon le stade de la grossesse, la sévérité de la carence et la sensibilité individuelle de la future mère. Cette carence est particulièrement redoutable durant les premières semaines de grossesse. Elle peut entraîner de graves malformations affectant le cerveau ou le système nerveux (spina bifida) chez certaines femmes prédisposées.

    Des compléments indispensables

    Pour éviter les risques de carence, des pays comme les Etats-Unis enrichissent certains de leurs aliments en vitamine B9. En France, les autorités sanitaires ont opté pour une autre approche : des recommandations nutritionnelles et une supplémentation pour toutes les femmes deux mois avant le début de la grossesse et durant tout le premier trimestre. Les femmes qui ont un projet de grossesse doivent ainsi prendre des compléments alimentaires de 0,4 mg de folates par jour. Celles qui sont à risque particulier de carences doivent passer à des comprimés de 5 mg par jour. Mais ces recommandations restent encore trop peu suivies.

    De la salade, du fromage et des oeufs

    Les apports recommandés en folates sont de 300 microgrammes par jour pour la population en général. Chez les femmes enceintes et celles qui allaitent, cet apport est nettement augmenté : il passe à 500 microgrammes par jour. La couverture des apports recommandés est assurée par nos aliments. Ceux qui apportent le plus de vitamine B9 sont les légumes à feuilles vertes comme les épinards ou les salades. On en trouve également dans la levure, le foie et le jaune d'oeuf. La vitamine B9, comme d'autres vitamines, est très sensible à la chaleur : elle est en grande partie détruite lors de la cuisson.


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    Comments

    caro55, le 21-03-2011 à 18:18:32 :

    vitamines grossesse

    très bon article ! moi j'ai acheté des vitamines spéciales grossesse ici : (qualité pharmaceutique) http://www.freecapsules.com/vitamines-et-mineraux/192-vitamines-grossesse-30-gelules.html Pendant la durée de la grossesse et les premiers mois après l'accouchement, la femme a besoin spécifiquement de certains nutriments (acide folique, calcium, fer, vitamine C, acides gras essentiels...). Vitamines Grossesse - 30 gélules aide à donner une réponse adaptée aux besoins en nutriments accrus et à la fatigue pendant la grossesse. Vitamines Grossesse - 30 gélules apporte les vitamines et minéraux indispensables au bon équilibre de la femme enceinte ainsi que du DHA, acide gras essentiel oméga-3.

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